No levantamento de pesos, o que é uma série?

No levantamento de pesos, o que é uma série? Uma série é um grupo de repetições (um exemplo seria 3 séries de 12 repetições). Uma repetição é uma única vez que executa o exercício.

O que significa 3 séries de 15 repetições?

Séries e repetições são os termos utilizados para descrever o número de vezes que executa um exercício. Uma repetição é o número de vezes que executa um exercício específico e uma série é o número de ciclos de repetições que completa. Por exemplo, suponha que efectua 15 repetições de um supino.

O que é que 4×12 significa em treino?

Basicamente, significa que fazes 4 séries do exercício – a primeira série de 12 repetições, a seguinte série de 10, a terceira série de 8 e a quarta série de 6.

Qual é o significado de 4 séries de 8/12 repetições?

Reps é a abreviatura de repetições, ou o número de vezes que você executa um determinado exercício em seu treino. … A maioria dos exercícios é realizada em uma faixa de 8 a 12 repetições totais por série (mais sobre as séries abaixo). Este intervalo é o melhor para o aumento geral da força e do tamanho dos músculos (também conhecido como hipertrofia), de acordo com a ACE.

O que são 4 séries de 8 repetições?

Fundamentação: Uma gama moderada de 4 séries de 8 repetições permite ao levantador lidar com cargas que exercem pressão sobre o músculo rapidamente, ao mesmo tempo que facilita um tempo suficiente sob tensão.

O que é que significa 2 séries de 6 repetições?

Uma repetição refere-se a uma repetição de um exercício. Assim, por exemplo, pode fazer 6 repetições de um exercício antes de descansar. … Pode continuar a fazer uma série adicional de 6 repetições desse exercício, o que significa que terá feito 2 séries de 6 repetições.

O que significa 5 séries de 5 repetições?

Um treino 5×5 inclui movimentos compostos com barra – como agachamentos e levantamentos terra – usando pesos pesados e menos repetições por série. Como o nome indica, um treino 5×5 envolve geralmente 5 séries de 5 repetições. O objectivo é ganhar força nos movimentos compostos, adicionando peso de cada vez que faz o exercício.

Quantos elevadores são um conjunto?

Uma série descreve um grupo de repetições efectuadas para um exercício. Por exemplo, um treino básico de força pode incluir “pressões no peito 3 × 10”. Isto significa que deves fazer três séries de 10 repetições. Escolha um peso suficientemente pesado para conseguir fazer apenas 10 repetições seguidas. Depois de uma série de 10, descanse.

É melhor fazer 3 séries ou 5 séries?

O grupo que fez 5 séries por exercício ganhou mais força, resistência e músculo do que os grupos que fizeram 1 ou 3 séries por exercício ou exercícios de peso corporal. A principal conclusão foi que quanto mais séries as pessoas faziam, melhores eram os resultados gerais. … As pessoas que fizeram 5 séries ganharam mais músculo do que as outras.

O que é que 4×10 significa em treino?

Uma série é um conjunto de repetições sem descanso significativo entre elas. Quando vês isto: Overhead Press – 4 x 8-10. Isto significa que são efectuadas 4 séries de pressões aéreas e cada série tem 8-10 repetições.

O que é uma repetição e uma série?

Repetições, abreviatura de repetições, são a acção de um exercício de treino de força completo, como uma rosca para bíceps. As séries são o número de repetições seguidas entre períodos de descanso. Ao utilizar repetições e séries para orientar os seus treinos de treino de força, pode identificar e atingir os seus objectivos de fitness com mais controlo.

Quais são as repetições mais ideais para a parte inferior do corpo?

O peso correcto para os exercícios para a parte inferior do corpo é diferente para cada pessoa. Utilize uma combinação de pesos moderados a pesados para 3-4 séries de 6-12 repetições, e pesos leves a moderados para 3-4 séries de 12-20 repetições. Idealmente, deve terminar a última série de cada exercício sem conseguir efectuar repetições adicionais.

Quanto tempo devo descansar entre séries?

Para obter força muscular, reduza o número de repetições numa série (volume do exercício) enquanto aumenta a intensidade (adicionando pesos mais pesados). Normalmente, o período de descanso entre séries para força é de 3 a 5 minutos.

Qual é o número ideal de repetições e séries?

Um número inferior a duas séries pode não ser suficiente para o desafiar; um número superior a seis séries pode levar a um excesso de trabalho muscular. Se está a começar, um bom ponto de partida são três séries de 10 a 15 repetições. Outra consideração importante ao “definir” as suas expectativas de “série” é a quantidade de tempo de que dispõe para o seu treino.

O que significa 3 séries de 10 repetições?

significa que faz o exercício 10 vezes e depois descansa (durante o tempo previsto) e repete 3 vezes.

É melhor fazer 2 ou 3 séries?

A verdade: Não há nada de errado – ou mágico – em fazer três séries. Mas o número de séries que faz não deve ser determinado por uma recomendação pré-determinada de 50 anos. Eis uma regra geral: quanto mais repetições de um exercício fizer, menos séries deve efectuar, e vice-versa.

Será que uma série por exercício é suficiente?

Laskowski, MD Para a maioria das pessoas, uma única série de 12 a 15 repetições com o peso correcto pode aumentar a força e melhorar a condição física de forma tão eficaz como várias séries do mesmo exercício. O ponto importante é exercitar os músculos até à fadiga, o que significa que não consegue levantar mais nada com esse grupo muscular.

Quantas séries devo fazer por treino?

Em geral, um intervalo de 1 a 3 séries de um exercício pode trazer benefícios, dependendo dos seus objectivos, e mesmo um único exercício por grupo muscular pode dar resultados. Para obter ganhos de força, é melhor limitar-se a alguns exercícios básicos e concentrar as suas repetições e séries nesses exercícios.

Escreve primeiro as séries ou as repetições?

O básico. Todos os registos de treino se concentram numa estrutura básica de exercícios, séries, repetições e descanso, listando primeiro o exercício, depois o número de séries e o número de repetições em cada série. Também pode adicionar notas sobre o período de descanso ou a quantidade de peso a utilizar.

As séries de 3 criam músculo?

Três séries não são suficientes para construir músculo. Aumentar o número de séries de cada exercício, mesmo que só faça 10 repetições, pode construir músculo porque vai levá-los à fadiga porque estão sob tensão durante mais tempo. Não se limite a 3 séries, mas faça 4, 6 ou 8.https://www.youtube.com/watch?v=8AXU3A-zPxYhttps://www.youtube.com/watch?v=8AXU3A-zPxY

O que significa 3 rondas no exercício?

A sessão começa sempre com um “Aquecimento” que, nesta sessão, é de 3 rondas ou “sets”. Isto significa que vai fazer o circuito abaixo 3 vezes. … Assim, no exemplo à esquerda, vai fazer o aquecimento, depois vai fazer um circuito de força, depois um circuito de capacidade de trabalho e depois um circuito de núcleo.

Quais são os 5 principais elevadores?

• agachamentos
• Levantamentos terra



• Supino.
• Remo com barra.
• Pressionar a barra com a cabeça.

Quantas séries são necessárias para construir músculos?

Para construir músculo, ele aconselha três a cinco séries e seis a 12 repetições, com apenas um ou dois minutos de descanso entre elas. Se estiver a tentar melhorar a resistência, ele diz para fazer duas a quatro séries com 12-20 repetições e 30-60 segundos de descanso entre elas.

Deve fazer séries consecutivas?

Se for feito em séries consecutivas, um exercício mantém os mesmos músculos sob tensão durante mais tempo num curto período de tempo. Se for feito em circuito, a alternância dos exercícios dá mais tempo para recuperar os músculos, mantendo o nível de esforço, o que também é bom para a resistência.

Quantas séries fazem os culturistas?

No entanto, no culturismo, onde o objectivo é construir músculos maiores o mais rapidamente possível, a maioria das pessoas faz séries de 8-12 repetições.

Quais são os 3 exercícios mais eficientes para a parte inferior do corpo?

1. 5 exercícios para tonificar a parte inferior do corpo. Fortalecer a parte inferior do corpo não só elimina grandes calorias, como também protege os joelhos, as ancas e as costas de lesões.
2. Agachamentos Levante-se direito com os pés afastados à largura dos ombros e os ombros pressionados para baixo e para trás.



3. Lunge de 3 vias. Ficar de pé com os pés juntos.
4. Levantamento de panturrilhas.
5. Salto em altura.
6. Ponte.